19 góð ráð frá Team Danmark, um tú vilt náa úrvalsstøði

Team Danmark gav í gjár út hendan bókling, við 19 handgrípiligum viðmælum frá ítróttargranskarum, til hvussu venjarar og íðkarar í “Elitesport med høj intensitet” kunnu arbeiða fram ímóti toppúrslitum. Svimjing er ein av hesum ítróttum, sum krevja stóra mongd av harðari venjing, við nógvum endurtøkum og eyka venjing afturat ítróttargreinini. Og har íðkararnir hava somu likamligu og sálarligu trupulleikar; at langt er millum kappingar, at tey ikki fáa hvílt nóg nógv og tí fáa skaðar sum tey ikki sleppa av við aftur, tí at tey eru von at venja við pínu, og at tey kunnu fáa etingarólag av tí at kroppsvektin hevur týdning fyri úrslitið.

Ráðini eru millum annað, viðvíkjandi sálarfrøðina, at ansa eftir at íðkarin inn í millum kann ‘løða upp aftur’, og at hugsa langt heldur enn ímóti úrslitum í allarnærmastu framtíð. Viðvíkjandi likamligu venjingina, at raðfesta tunga og eksposiva styrkivenjing høgt, og at minka venjingarnøgdina við 50% upp ímóti teimum mest týdningarmestu kappingunum. Og viðvíkjandi kost, at venja og kappast “á fullan tanga”, bæði tá ið tað kemur til kolvætu og vatn, og at fylla upp aftur við kolvæti og protein beint eftir venjing.

Her eru yvirskriftirnar á teimum 19 ráðunum, úr bóklinginum:

Sálarfrøði

  1. Skab et helhedsorienteret mentaltræningsprogram, der fokuserer på selvbevidsthed, vilje, motivation og restitution
  2. Tilpas den mentale træning til de specifikke behov hos talenter og eliteudøvere
  3. Integrer den individuelle mentaltræning i udøvernes daglige program
  4. Skab et socialt miljø med åben kommunikation og en træningsgruppe med stærk sammenhængskraft
  5. Fokusér på udøvernes langsigtede udvikling i stedet for på deres kortsigtede succés
  6. Støt udøverne i at finde balancen mellen elitesport, uddannelse, familie og fritid
  7. Sæt fokus på gode genopladningsstrategier, der styrker den fysiske og mentale restititution hos såvel udøvere som trænere
  8. Vær opmærksom på udøvernes mentale balance og på udøvere, der er i risikozonen for manglende restitution, skader og spiseforstyrrelser
  9. Inddrag sundhedsfaglige professionelle i det daglige arbejde med ernærning og regulering af kropssammensætning
  10. Tilbud kvalificeret rådgivning i spørgsmål vedrørende skader, spiseforstyrrelser, karriereovergang og -afslutning

Venjing

  1. Periodisér træningen
  2. Brug intensiv intervaltræning i træningen
  3. Reducér træningsvolumen med 50% op til de vigtige konkurrencer

Styrkivenjing

  1. Prioritér tung og eksplosiv styrketræning højt
  2. Start altid træningen med opvarmning

Matur

  1. Indtag kulhydrat umiddelbart efter træning
  2. Indtag protein umiddelbart efter træning
  3. Træn med tilstrækkelige kulhydratdepoter
  4. Sørg for at være i væskebalance både før og under træning og konkurrence

Team Danmark skrivar í sínum tíðindaskrivi, at viðmælini eru “til landets bedste trænere og atleter”. Men eg haldi við teimum á SwimNews.dk, at tey tó so kunnu vera verd at hava í mentu hjá okkum restina eisini, til at skapa eitt so gott umhvørvi so gjørligt í feløgum og ítróttarsambandi.

Ger viðmerking